trening na plecy

16-10-2015, dzień 52, piątek na trening miałem miałem sporo bo prawie godzinę czasu. Przerwy były więc nieco dłuższe, więc udało się trochę kg dołożyć. Takie pytanie odnośnie wyciskania hantli na skosie i na prosto siedząc. Jest jakaś "prawidłowa" kolejnośc jeśli robię razem te 2 ćwiczenia? Zawsze w tym które robię jako drugie czuję ubytek siły. [...]

'62 Dieta Post: 14h Okno:8,5h - 12:00 - posiłek I - serek wiejski + truskawki + orzechy - 17:00 - po treningu: banan + mars + szejk na mleku - 18:00 - posiłek II - ziemniaki + schab + brokuł + ryż z owocami, śmietaną i czekoladą - 20:30 - posiłek III - bataty + kurczak + mus owocowy ze śmietaną i czekoladą Energia Wartość kaloryczna [...]

[...] na kanałach typowo kulturystycznych. Jednak takie trenowanie troszkę mija się z celem i postanowiłem,że chwilę posiedzę przed komputerem i spróbuję opracować jakiś plan treningowy. Jednak po rozmowie z paroma osobami, zostałem uświadomiony,że "na początku" to lepiej wykonywać FBW. Dostałem też wstępny układ zadań jakie powinienem w tym [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/17/b4f1a23592cf415e95ad869a9739cb0e.jpg TRENING /SFD/Images/2015/10/17/ff0fc2bf77df4a48b1b63852ade6fa8b.jpg Każdy trening zapoczątkowany rozgrzewką + - 10 min + rozciąganie ćwiczonych partii Każdy trening zakończony rozciąganiem +- 5min -PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 1.Wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 3 msc Uprawiane inne sporty : Kolarstwo (już mało) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Czwartek dostęp do siłowni. Niedziela i wtorek trening w domu hantle 2x20kg, drażek futrynowy 80cm. Dieta : Gotowa na [...]

[...] to poszłam ok. 15 min pozować (tylko na tyle była wolna). Niestety nie przewidziałam takiej sytuacji i nie miałam ze sobą szpilek. Ale od teraz będę je zawsze nosić na trening :-D ____________________________________________________________ Dzień 132 tydzień 18 DNT 17.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Nogi i pośladki nadal czuję %-) [...]

[...] przerwy, i walka w seniorach ;-) DIETA Obecnie rozkład makroskładników wygląda tak: DT - 300g B / 90g T / 450g WW DNT - 300g B / 140g T / 80g WW Przykładowa micha z dnia treningowego: 1. Budyń ze skrobii ziemniaczanej 50g + płatki granexy %-) 95g + WPC 70g + simie lniane 10g TRENIG (na treningu 25g BCAA + 45g carbo) 2. Od razu po treningu - [...]

Witam uzupełniam michy i treningi :-)) 13.10.2015 cardio 45 min Warzywa: pomidor, cebula, rzodkiew, sałata, papryka, ogórek 14.10.2015 Trening A1 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę [...]

Siemanko, powie mi ktoś doświadczony czy ten trening na masę będzie dobry? Ważę 60 kg, wzrost 172cm, lat 15, do tego dojdzie dieta i czasami Gainer na uzupełnienie Trening "A" na górne części ciała (Pon,czw) Rozgrzewka 5 min. KLATA I TRICEPS: wyciskanie 35kg, rozpietki 7kg, wyciskanie francuskie zza głowy 7kg PLECY I [...]

Siemanko, Moje treningi: Pon: Klata + biceps + przedramie Środa: Plecy + kaptury + triceps Piątek: Nogi + barki + brzuch Problem: Słabo rozwijająca się klatka (100% ekto). Trening klaty: 1. Sztanga skos 4x 8-10 2. Sztanga płasko 4x 6 3. Hantle skos 4x 8-10 4. Rozpiętki 4x 6-10 Ciężar progresuje nieustannie co tydzień z dobrą techniką, a ciężar [...]

[...] 6 Ściąganie górnego wyciągu do klatki 4s x 12-8p /SFD/Images/2015/10/16/bc0cd8eaf9464755b120d2ae5c39cedf.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed treningiem: 1/2 porcji AMG Po treningu HI TEC BCAA 5g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g [...]

[...] - 3serie po 16powt na reke Uginanie ze sztanga prosta stojac 20kg - 4serie po 16powt Uginanie stojac z hantlami 12.5kg naprzemian - 3serie po 8powt na reke Pod koniec treningu: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutition Creatine Muscle Max 10g AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g Wit C 2g Bezpośrednio po treningu: 100g ryz [...]

[...] hantlami: 4x6-8 4x44 F) Wyprosty tułowia: 4x8-10 +40,40,40,40 G)Wiosłowanie na wyciągu do twarzy: 4x10 59,59,59,59 H) Wznosy bokiem w opadzie: 4x12-15 6,6,6,6 Komentarz do treningu: Trening ok. Bez jakichś większych zmian. Dołożone w wiosłowaniu motocyklowym, a tak to w sumie standardowo. Wyprosty tułowia bez czucia, bo pojutrze znowu martwy bd [...]

skończył mi się lekki spalacz i wskoczyłem na troszkę mocniejszy który na treningu trochę mnie rozruszał bo jakoś średnio dziś miałem wenę na trening akuratnie plecy i triceps dobrze reagują mi na trening więc trening wlazł dość dobrze To co w nim siedzi, że Cię ruszyło? Na czymś mocniejszym jest?

16/10/2015 DT Musiałam się przed dzisiejszym treningiem wspomóc SAW'em, bo cały dzień byłam śpiąca i jakaś tak do tyłu. Może dzięki tej małej "pomocy" trening poszedł mi całkiem nieźle - w wiosłowaniu mam jeszcze zapas, więc mogę podnosić ciężar, w wyciskaniu walczyłam, bo chciałam zrobić wszystkie serie po te 10 powt. i niestety zostałam pokonana [...]

[...] 10x12,5kg/3serie -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 10x7,5kg/3serie -wznosy nóg w zwisie 3 serie po 6 -wypchnięcia palców 20x250lbs 20x270lbs 20x290lbs Na treningu ogień, w wielu ćwiczeniach poszedł progres, wymęczyłem się, triceps jest dosłownie martwy. Plecy bolą jak się zgarbie o milimetr. Co dziwne pojawiły się nowe żyły, [...]

16.10.2015 TRENING Rozgrzewka: wymachy, Mawashi, przysiady z CC 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 8x73kg, 4x78kg . zamiana na RDL: 10x48kg, 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 6x68kg R: 10x48kg; 10x53kg, 10x58kg, 8x68kg, 4x73kg, 8x68kg 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 7x73kg, 3x78kg

[...] nad głową przed siebie francuz jednorącz nad głową brzuch unoszenie nóg spinanie na maszynie skończył mi się lekki spalacz i wskoczyłem na troszkę mocniejszy który na treningu trochę mnie rozruszał bo jakoś średnio dziś miałem wenę na trening akuratnie plecy i triceps dobrze reagują mi na trening więc trening wlazł dość dobrze Zmieniony [...]

[...] 16 październik DT Witam %-) mały skrót z tyg i co bedzie sie dzialo dalej , a wiec dieta trzymana w 95% wiec bylo ok , skończyłem trening MI40 ktory był cieżki ale tez fajny bo kazdy trening wygladał inaczej nie powtarzał sie , od poniedziałku zaczynam MI40 Xtreme wersja łatwa , ogólnie chce [...]

[...] do wyjazdu, jeszcze tylko porobić jedzonko na weekend i można jechać :) Dziś z dietą zaszalałam - były pizze, lody, tortille, ciasto snicers oraz rafaello. Był również trening obwodowy na barki, plecy nie robiłam, bo tak jeszcze bolą po środzie :D Relacja Pucharu Polski na bieżąco na dt i fb, choć powtarzam - o finale nawet nie myślę, bo [...]